رَوِش های حفظ سلامتی و زیبایی پوست

رَوِش های حفظ سلامتی و زیبایی پوست

نکاتی برای داشتن پوست سالم و شفاف

اگر شما جزء افرادی هستید که زمان کافی برای رسیدگی حرفه ای به پوستتان را ندارید با رعایت نکات ساده می توانید علاوه بر حفظ سلامتی پوست به شفافیت و زیبایی پوست خود نیز رسیدگی کنید. در این مطلب روش دات نت سعی دارد شما را با روش های حفظ سلامتی و زیبایی پوست آشنا کند. پس در ادامه با ما همراه باشید.

۱- آب بنوشید :

یکی از رَوِش های حفظ سلامتی و زیبایی پوست نوشیدن آب است.

آب برای حفظ رطوبت مطلوب پوست و ارائه‌ی مواد مغذی به سلول‌های آن ضروری است و سبب می‌شود که بافت پوست پر تر شود و کشش آن افزایش یابد.

 نوشیدن آب ظهور علائم پیری نظیر چین و چروک و خطوط ظریف را به تأخیر می‌اندازد و زیبایی پوست را افزایش می‌دهد.

نوشیدن آب برای مبارزه با اختلالات پوستی مانند پسوریازیس، چین و چروک و اگزما مناسب است همچنین نرخ متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و سیستم گوارش را بهبود می‌بخشد تا سموم بدن را از بین ببرد و سلامت پوست تأمین شود.

نکاتی برای داشتن پوست سالم و شفاف

۲- از پوست خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید :

شاید مهم ترین عامل پیر شدن پوست، اشعه ماوراء بنفش (UV) موجود در نور آفتاب باشد. این اشعه می تواند باعث تخریب لایه کلاژن پوست، ایجاد چین و چروک، ایجاد لک های قهوه ای رنگ پوستی و البته سرطان پوست گردد.

از کرم ضدآفتاب استفاده کنید :

برای این منظور باید با کرم و لوسیون ضدآفتاب با SPF حداقل ۱۵ و یا بیشتر، نقاطی از پوست مانند صورت، گردن و دستها را که معمولا در معرض نور آفتاب هستند، محافظت کرد.

از لباس های محافظتی استفاده نمایید :

از پوست خود با پیراهن آستین بلند، شلوارهای بلند و کلاههای لبه دار محافظت نمایید. همچنین از پودرهای لباسشویی که به لباس ها لایه محافظی در برابر اشعه های فرابنفش اضافه می‌نماید، استفاده کنید.

۳- خواب کافی داشته باشید :

محققان دریافته‌اند که سلول‌های پوست در طول شب و به هنگام خواب بازسازی می‌شوند. بنابراین چنانچه شب‌ها کمتر از ۷ ساعت می‌خوابید فرصت لازم را به پوستتان نمی‌دهید تا خود را از آسیب‌های محیطی بازسازی کند. در هنگامی که خوابید، بدن شما کلاژن می‌سازد. کلاژن پوست را جوان و سالم نشان می‌دهد.

در اواخر ۲۰ سالگی و اوایل ۳۰ سالگی، تولید کلاژن در بدن کاهش می‌یابد. از آنجایی که تولید کلاژن بشدت به فرآیند‌های تنظیم ایمنی بدن که در شب اتفاق می‌افتند وابسته است، کمبود خواب تولید کلاژن را بسیار تحت تأثیر قرار می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهند دوره‌های طولانی کم خوابی و بی‌خوابی موجب شکستن بافت بیرونی و محافظ پوست نیز می‌شود.

علاوه بر این، کمبود خواب خود موجب افزایش میزان استرس در بدن می‌شود که برای سلامت پوست مضر است. بنابراین کمبود خواب باعث پیر شدن زودرس پوست می‌شود.

نکاتی برای داشتن پوست سالم و شفاف

۴- سیگار نکشید :

به منظور حفظ سلامتی و زیبایی پوست از سیگار کشیدن اجتناب کنید.

سیگار کشیدن رگ‌های کوچک خون رسان به پوست را نازک کرده و باعث کاهش خون رسانی به پوست می‌شود.

با کاهش خون رسانی پوست از دریافت اکسیژن و موادمغذی که برای سلامتی به آنها نیازدارد، محروم می‌شود.

همچنین سیگار کشیدن به فیبرهای کلاژن و الاستیک که عامل استحکام و قابلیت ارتجاعی هستند، آسیب می‌رساند. 

سیگار کشیدن پوست شما را پیرتر از آنچه هست نشان داده و باعث بوجودآمدن لک‌های پوستی می‌شود.

نکاتی برای داشتن پوست سالم و شفاف

۵- از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید :

رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می‌باشد.

بعضی از تحقیقات جدید پیشنهاد می‌دهند که با استفاده از رژیم غذایی پر از ویتامین C و کم چربی و غذاهای آماده، می‌توان به حفظ سلامتی پوست و بهبود سلامتی و جوانی آن کمک کرد.

از مواد غذایی زیر برای حفظ سلامت پوست استفاده کنید. همچنین مصرف تمام غذا‌های سرخ شده و حاوی چربی‌های ناسالم را به صفر برسانید.

غذا‌های سرشار از ویتامین C :

میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین وظیفه تولید کلاژن در بدن که مسئول استحکام پوست است را به عهده دارد، بنابراین به خوبی درک می‌کنید که کمبود ویتامین C در رژیم غذایی به ایجاد چروک پوست حتی در سنین جوانی منجر خواهد شد. 

ویتامین C، آنتی اکسیدانی است که از آسیب کلاژن‌ها جلوگیری می‌کند. با پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین C پوست صورت به خصوص اطراف چشم و لب از خشکی، چروک‌، خطوط ریز محفوظ خواهد ماند. تمام انواع میوه‌ها، توت فرنگی، گل کلم و فلفل قرمز موجب می‌شوند تا پوست جوان تر به نظر آید.

ویتامین A :

پرتقال و سبزیجات برگ‌دار منابع سرشار از بتا کاروتن (نوعی ویتامین A) هستند. وجود این ویتامین برای شکل‌گیری سلول‌ها الزامی‌ است. کاروتینوید‌ها از پوست در برابر نور مضر آفتاب محافظت می‌کنند. شلغم، سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج و کدو منابع سرشار از ویتامین A هستند.

چربی‌های سالم :

آجیل سرشار از اسید‌های چرب سالم امگا ۳است . این نوع از چربی زیرمجموعه چربی‌های سالمی است که برای بدن ضروری هستند، پس روزانه مقداری بادام و گردو مصرف کنید تا پوستی نرم و لطیف داشته باشید.

تخم کتان گزینه معقول دیگری برای مصرف چربی‌های امگا ۳ محسوب می‌شود.

اگر گیاهخوار نیستید دست کم در هفته دو وعده ماهی قزل آلا مصرف کنید. این نوع ماهی هم سرشار از چربی امگا ۳ است.

همچنین مراقب روغن آشپزی منزل خود باشید. به این منظور، روغن مصرفی خود را به روغن زیتون، که یکی از منابع سرشار از چربی‌های منحصر به فرد است، تغییر دهید. این تغییر موجب درخشندگی و جلای پوست شما خواهد شد.

گوجه فرنگی :

مصرف گوجه فرنگی جادو می‌کند. این محصول حاوی عنصری جادویی به نام لیکوپن (آنتی اکسیدانی که برای مقابله با پیری تلاش می‌‌کند) است.

این عنصر می‌تواند از پوست شما در مقابل نشانه‌های پیری از قبیل چروک، خال‌های سیاه یا خمیدگی پوست محافظت کند.

ماسک گوجه فرنگی بهترین پیشنهاد برای افزایش طراوت پوست است.

نکاتی برای داشتن پوست سالم و شفاف

۶- از مرطوب‌کننده‌های مناسب استفاده کنید :

اگر پوستتان خشک است، از مرطوب کننده های مناسب پوستتان استفاده نمایید. برای مصرف روزانه از مرطوب کننده های حاوی SPF استفاده نمایید.

نکاتی برای داشتن پوست سالم و شفاف

۷- ورزش کنید :

 ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد و برای سلامت قلب و عروق مفید است. قلب وظیفه پمپاژ خون به نقاط مختلف بدن از جمله پوست را بر عهده دارد. بنابراین وجود جریان کافی خون برای انتقال اکسیژن به تمام سلول‌های اعضای بدن و از جمله سلول‌های پوستی ضروری است.

فعالیت بدنی نه تنها به مراقبت از پوست کمک می‌‌کند بلکه فعالیت سلول‌های خون را نیز افزایش می‌دهد و اکسیژن‌رسانی را بهبود می‌‌بخشد. ورزش کردن باعث بالا رفتن ضربان قلب و ترشح هورمون‌های مفیدی می‌شود که استرس را کم می‌کنند؛ در نتیجه سرعت روند جوانسازی پوست افزایش می‌یابد.

نکاتی برای داشتن پوست سالم و شفاف

۸- در حمام کردن دقت کنید :

اما یکی از روش‌های سالم ماندن پوست صورت شیوه حمام کردن است.

بهتر است دمای حمام زیاد داغ نباشد. یک دمای گرم و معمولی برای حمام بهتر است. اگر دمای حمام بیش از حد داغ باشد، باعث از بین رفتن روغن طبیعی پوست می‌شود و پوست خشک و در نهایت باعث ایجاد خارش می‌شود. از مرطوب کننده‌های مناسب قبل و بعد از حمام استفاده کنید. مدت زمان حمام نباید خیلی زیاد باشد.

نکاتی برای داشتن پوست سالم و شفاف

۹- پوست خود را تمیز نگه دارید :

متخصصان زیبایی این پیشنهاد را در پاسخ به چگونگی حفظ سلامت پوست، به دفعات بسیار فراوانی مطرح کرده‌اند.

حتی اگر پس از یک مهمانی طولانی‌مدت با احساس خستگی مفرط به خانه بازگشته‌اید، تمام چرک‌ها و آرایش روی پوست را پاک کنید، چون پوست صورت شما نیاز دارد تا نفس بکشد! آرایش کردن مانند یک ماسک قوی است، که اجازه تنفس هوای تازه را به منافذ صورت نمی‌دهد.

اگر قبل از خواب آرایش را از صورت خود پاک نکنید، صبح روز بعد تاول‌های خجالت آور بزرگی را روی صورت خود مشاهده خواهید کرد.

نکاتی برای داشتن پوست سالم و شفاف

۱۰- حداقل یک بار در هفته رو بالشی خود را بشویید و شش ماه یک بار رویه بالش خود را تعویض کنید :

بالش آلوده بدلیل وجود میکروارگانیسم های مضر منافذ پوست را می پوشانند و باعث التهاب پوست می شوند و احتمال ایجاد جوش را افزایش می دهند.

برای کاهش بروز چنین مشکلی حداقل یک بار در هفته رو بالشی خود را بشویید . هر شب بالش خود را بچرخانید و روی سمت دیگر آن بخوابید ، هر شش ماه یکبار بالش خود را عوض کنید ، قبل از رفتن به رختخواب دوش بگیرید .

نکاتی برای داشتن پوست سالم و شفاف


[تعداد: 2   میانگین: 5/5]
مدیر رَوِش وب‌سایت
اگه شما هم تو این زمینه تجربه یا نظری دارین خوشحال میشیم با ما در میون بزارین :)

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.