رَوِش های تقویت سیستم ایمنی بدن + ۱۵ خوراکی جادویی

رَوِش های تقویت سیستم ایمنی بدن + ۱۵ خوراکی جادویی

تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر به دنبال رَوِش های تقویت سیستم ایمنی بدن هستید به شما پیشنهاد می کنیم با روش دات نت همراه باشید تا شما را با ۱۵ خوراکی جادویی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند آشنا کنیم.

مرکبات

اکثر افراد به محض این که سرما می‌خورند به سراغ  ویتامین C می‌روند. ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. بسیاری بر این باورند که ویتامین C باعث افزایش تولید گلبول‌های سفید خون می‌شود. گلبول سفید کلید مبارزه با عفونت در بدن است. ویتامین C در گریپ فروت، پرتقال،نارنگی، لیموشیرین، لیموترش وکلمنتین (یافا) وجود دارد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

فلفل دلمه ای قرمز

اگر فکر می‌کنید مرکبات بیشترین میزان ویتامین C را بین تمام میوه‌ها و سبزیجات دارند، اشتباه می‌کنید. هر گرم فلفل دلمه‌ای قرمز، دو برابر هر گرم مرکبات ویتامین C دارد. فلفل دلمه‌ای قرمز همچنین از منابع غنی بتاکاروتن است.

ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن می‌تواند به سلامت پوست هم کمک کند. بتاکاروتن برای سلامت پوست و چشم‌ها مفید است.

تقویت سیستم ایمنی بدن

کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از انواع ویتامین‌ و مواد معدنی است. ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E به همراه میزان زیادی آنتی‌اکسیدان و فیبر، بروکلی را به یکی از سالم‌ترین سبزیجاتی تبدیل کرده است که می‌توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید. برای حفظ خواص بروکلی بهتر است این سبزی تا جای ممکن کم پخته شود یا حتی آن را به صورت خام مصرف کنید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

سیر

سیر تقریبا در غذاهای اکثر نقاط جهان استفاده می‌شود. تمدن‌های اولیه به خواص سیر در مبارزه با عفونت پی برده بودند. بر اساس تحقیقات، سیر همچنین فشار خون را پایین می‌آورد و روند سخت شدن جداره‌ی عروق را کند می‌کند. به نظر می‌رسد خواص سیر برای تقویت سیستم ایمنی بدن ناشی از داشتن مقادیر زیادی ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین (Allicin) باشد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

زنجبیل

زنجبیل یکی دیگر از گیاهانی است که خیلی از افراد هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا به سراغ آن می‌روند. زنجبیل می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند و با این کار باعث کاهش گلودرد و دیگر علائم التهابی بیمار شود.

زنجبیل همچنین می‌تواند به کاهش تهوع و استفراغ کمک کند. با این که از زنجبیل در بسیاری از شیرینی‌ها استفاده می‌شود، این گیاه طعم تندی دارد که به دلیل وجود ترکیبی به نام جینجرول است، این ماده از نظر شیمیایی هم‌خانواده‌ی ماده موثر فلفل تند یعنی کپسایسین محسوب می‌شود.

بر اساس تحقیقاتی که روی حیوانات انجام شده است، این گیاه می‌تواند به کاهش دردهای مزمن و همچنینن کاهش کلسترول کمک کند.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

اسفناج

اسفناج به این دلیل در این لیست قرار گرفته است که نه‌تنها میزان زیادی ویتامین C دارد، بلکه سرشار از آنتی‌اکسیدان و بتا کاروتن های زیادی است که می‌توانند قدرت مبارزه با عفونت را در سیستم ایمنی بدن تقویت کنند. اسفناج هم مانند بروکلی، بهتر است در حد امکان به صورت پخته مصرف شود اما بهتر است بدانید مواد غذایی مفید اسفناج در اثر پخت طولانی از بین می‌روند. البته مقدار کمی پخت، ویتامین A موجود در اسفناج را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند مواد غذایی مفید دیگر آن نیز از اگزالیک اسید جدا شوند.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

ماست

ماست هایی مانند ماست یونانی و کفیر می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. ماست می‌تواند منبع خوبی برای ویتامین D باشد. برای این منظور ماستی را انتخاب کنید که عبارت «غنی شده با ویتامین D» روی برچسب آن نوشته شده است. ویتامین D به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و می‌تواند با تقویت سیستم ایمنی بدن از شما در برابر بیماری‌های مختلف محافظت کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن
تقویت سیستم ایمنی بدن

بادام

بادام سرشار از ویتامین E است، ویتامین E کلید سیستم ایمنی سالم است. این ویتامین جزء ویتامین‌های قابل حل در چربی است، به این معنی که برای جذب نیاز به چربی دارد. مغزهایی مانند بادام شیرین، سرشار از ویتامین و چربی‌های مفید هستند. نصف فنجان بادام شیرین، برابر با ۴۶ عدد بادام کامل، تقریبا ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین E را برآورده می‌کند.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

زردچوبه

این ادویه برای سال های طولانی به عنوان ترکیبی ضد التهابی برای تسکین علائم آرتروز و آرتریت روماتوئید مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین تحقیقات نشان داده است میزان مناسبی از کورکومین که ماده اصلی موجود در ترکیبات زردچوبه است، می‌تواند آسیب عضلات را ترمیم کند.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

چای سبز

هر دو چای سبز و سیاه مملو از فلاونوئیدها هستند که نوعی آنتی اکسیدان است. علاوه بر این چای سبز مقادیری زیادی اپی‌گالوکتشین گالات (epigallocatechin gallate) یا EGCG دارد که یک آنتی‌اکسیدان قوی دیگر است. EGCG باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌‌شود. 

 تقویت سیستم ایمنی بدن

پاپایا

پاپایا از جمله میوه هایی است که دارای ویتامین C است. شما می توانید ۲۲۴ درصد از مقدار ویتامین C که روزانه توصیه می شود را در یک پاپایا پیدا کنید. پاپایا همچنین یک آنزیم هضم کننده به نام پاپائین دارد که دارای اثرات ضد التهابی است. میوه پاپایا میزان مطلوبی پتاسیم، انواع ویتامین B و فولات دارد که هر کدام برای سلامت کلی بدن بسیار مفید هستند.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

کیوی

میوه کیوی هم مانند پاپایا، به طور طبیعی میزان زیادی ترکیبات مفید شامل فولات، پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C دارد. ویتامین C موجود در کیوی سلول‌های سفید را تقویت می‌کند تا با هرگونه عفونت مبارزه کنند، درحالی که دیگر ترکیبات مفید کیوی، در حفظ عملکرد صحیح سایر بخش‌های بدن موثرند.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

مرغ – بوقلمون

به طور کلی خانواده ی ماکیان مانند مرغ و بوقلمون سرشار از ویتامین B-6 هستند. حدود ۸۵ گرم گوشت بوقلمون یا مرغ برای تامین ۴۰ تا ۵۰ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن شما به ویتامین B-6 کافی است. ویتامین B-6 نقش مهمی در بسیاری از واکنش‌های شیمیایی بدن ما دارد. این ویتامین همچنین برای تشکیل سلول‌های قرمز خون جدید و سالم بسیار مهم است.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

تخمه آفتاب‌گردان

مغز تخم آفتاب‌گردان سرشار از مواد مغذی شامل فسفر، منیزیم و ویتامین B-6 است. این دانه‌ها همچنین به طرز شگفت‌انگیزی از ویتامین E سرشارند و می‌توانند تا ۸۲ درصد از نیاز روزانه بدن ما را تنها با مصرف یک چهارم فنجان در روز تامین کنند. ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند و در فرایند تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن مهم است.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

گوجه فرنگی

گوجه‌فرنگی منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، این گیاه می‌تواند مقدار زیادی از ویتامین C مورد نیاز روزانه انسان را تأمین کند که این ویتامین مانند یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند، همچنین وجود ویتامین A، پتاسیم و حتی آهن در گوجه‌فرنگی به عملکرد مناسب بدن کمک می‌کند.

با توجه به محتوای لیکوپن و کاروتنی آن، گوجه‌فرنگی در بهبود سیستم ایمنی بدن عملکرد خوبی دارد و به راحتی با بیماری‌های مسری مانند سرماخوردگی و آنفولانزا مقابله می‌کند، علاوه بر این، مواد مغذی موجود در گوجه‌فرنگی تأثیر مثبتی بر روی سیستم ایمنی بدن دارد.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

[تعداد: 3   میانگین: 5/5]
مدیر رَوِش وب‌سایت
اگه شما هم تو این زمینه تجربه یا نظری دارین خوشحال میشیم با ما در میون بزارین :)

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.