۱۵ رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند

۱۵ رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند

روش-های-کنترل-استرس

همه ی ما در زندگی روزمره ی خود میزانی از استرس و اضطراب را تجربه کرده ایم. استرس گاهی طبیعی و قابل کنترل و گاهی خارج از کنترل ما بوده و می تواند آسیب شدید به جسم و روان ما وارد کند. حال در این مطلب قصد داریم شما را با ۱۵روش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند آشنا کنیم. پس با روش دات نت همراه باشید. امیدواریم این مطلب برای شما مفید باشد.

۱- ورزش کنید.

یکی از مهمترین روش ها برای کنترل استرس ورزش است. شاید برای شما مبهم باشد اما با ورزش می توانید از فشار روانی و استرس خود بکاهید.

افرادی که به طور منظم ورزش را در برنامه ی خود قرار می دهند کمتر دچار استرس و فشار روانی می شوند.

ورزش موجب کاهش هورمون کورتیزول ( هورمون استرس زا ) می شود و همچنین به تولید هورمون اندورفین (Endorphin) که نوعی ماده شیمیایی در بدن است و باعث بهبود روحیه می‌شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند، کمک میکند.

ورزش موجب افزایش بهبود کیفیت خواب می شود. خواب بی کیفیت خود از مهمترین عوامل ایجاد استرس و اضطراب است.

زمانی که به صورت منظم ورزش می‌کنید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما می‌شود.

ورزش هایی که برای شما لذت بخش هستند مانند پیاده روی، رقص، یوگا و… می توانند در کاهش استرس شما نقش مهمی را ایفا کنند.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۲- از مکمل های غذایی غافل نشوید.

مکمل های غذایی در کاهش و کنترل استرس نقش بسیار مهمی را ایفا می کنند. در ادامه به چند مورد از آنها اشاره خواهیم کرد.

  • اسید های چرب امگا ۳
  • چای سبز
  • سنبل الطیب
  • ویتامین B-complex
  • منیزیم که در سبزیجات برگ سبز، حبوبات،، آجیل دانه ها و غلات کامل به وفور یافت می شود.

نکته: برخی از این مکمل‌ها ممکن است با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل یا در برخی از شرایط عوارض جانبی داشته باشند. به همین جهت اگر در حال حاضر دارویی مصرف می‌کنید پیش از استفاده از این مکمل‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۳- یک شمع معطر روشن کنید.

استفاده از شمع های معطر با رایحه های اسطوخودوس، گل سرخ،چوب و… به شما در حفظ آرامش و کاهش استرس کمک بسزایی می کند.

استفاده از بوها برای درمان استرس، آروماتراپی نامیده می شود. مطالعات متعددی نشان می دهد که آروماتراپی می تواند اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۴- مصرف کافئینتان را کاهش دهید.

مصرف کافئین زیاد به دلیل محرک بودن بر شدت استرس و اضطراب می افزاید.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۵- بنویسید.

یکی از راه های کنترل استرس و اضطراب نوشتن است.

در مرحله ی اول در مورد آن چیزی که به شما استرس می دهد بنویسید. سپس از داشته های خود به صورت مکتوب قدردانی کنید.

قدر دانی می تواند ذهن شما را یه سمت چیزهای مثبت جهت دهد و در کاهش استرس و اضطراب نقش مهمی ایفا کند.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۶- آدامس بجوید.

یک راه آسان و سریع برای کاهش استرس و کنترل آن جویدن آدامس است.

یک دلیل منطقی برای این موضوع این است که جویدن آدامس باعث می‌شود موج‌های مغز فرد شبیه موج‌های مغز افراد آرام می‌شود.

دلیل دیگر این است که جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود که این موضوع به کنترل استرس و اضطراب کمک بسزایی می کند.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۷- وقت بیشتری را با خانواده و دوستان سپری کنید.

ارتباط با خانواده و دوستان و حمایت آن ها می تواند نقش مهمی درکاهش استرس و اضطراب داشته باشد.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۸- بخندید.

خندیدن در هنگام استرس و اضطراب کار دشواریست اما برای سلامت روح و روان شما مفید است. خندیدن می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۹- “نه” گفتن را تمرین کنید.

همه ی عوامل استرس زا قابل کنترل نیستند. اما شما با کنترل قسمتی از زندگی که موجب استرس می شوند از شدت استرستان بکاهید. یکی از این روش ها قدرت “نه” گفتن است.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۱۰- اولویت بندی کنید و کارهایتان را به زمان دیگری موکول نکنید.

یکی از روش های کنترل استرس اولویت بندی کارهاست. همچنین تلاش کنید کارهایتان را به زمان دیگری موکول نکنید.

اولویت بندی کردن کارها به شما نظم داده و خیالتان را راحت و از استرستان می کاهد.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۱۱- به کلاس یوگا بروید.

یوگا در پی یافتن هماهنگی میان ذهن، بدن و روح است و هدف آن بهبود سلامتی جسم و روح است.

یوگا سطح ماده گابا را در مغز افزایش می دهد.افسردگی و استرس اغلب با سطح پایین گابا در مغز مرتبط است.

مطالعات نشان داده است که تمرین یوگا به مدت سه روز در هفته استرس را کاهش می دهد.

برخی از مطالعات روی تاثیر یوگا بر سلامت ذهن تمرکز کرده‌اند. به صورت کلی تحقیقات به این نتیجه رسید که یوگا می‌تواند روحیه را تقویت کند و حتی مانند یک داروی ضد افسردگی، در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۱۲- با مدیتیشن از استرس خود بکاهید.

مغز دارای دو حالت در عملکرد است: سیمپاتیک (مبارزه یا فرار) و پاراسیمپاتیک (رشد، سلامت و آرامش). سیستم عصبی سیمپاتیک را به عنوان «پدال گاز» مغز و سیستم عصبی پاراسیمپاتیک را به عنوان «پدال ترمز» تصور کنید.

استرس و اضطراب مزمن بر روی «پدال گاز» فشار می‌آورند و مغز شما را در سمت حالت سیمپاتیک قرار می‌دهند (که در آن استرس وجود دارد) و حالت پاراسیمپاتیک را خاموش می‌کند (که حالت استراحت است) و آرامش، کاهش اضطراب و استرس را دشوار می‌سازد.

مدیتیشن پدال ترمز را فشار می‌دهد و به مغز کمک می‌کند که بخشی از سیستم عصبی که مسئول حفظ تعادل و آرامش است را تقویت کند.

مدیتیشن بر لحظه کنونی تمرکز دارد، مغز را ترغیب می‌کند تا سیگنال‌های ایجاد اضطراب و استرس را به راحتی با تمرکز بر تنفس از بین ببرد.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۱۳- دوش آب گرم بگیرید.

آب گرم برای کاهش استرس مفید است. وقتی مضطرب و عصبی می‌شوید، جریان خون در دست‌ها و پاهایتان کم می‌شود.

آب گرم، جریان خون را به حالت اول برمی‌گرداند و بدن را متقاعد می‌کند که در وضع خوبی به سر می برد و به این ترتیب از میزان استرستان به میزان چشمگیری می کاهد.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۱۴- یک موسیقی آرام بخش گوش کنید.

گوش دادن به یک موسیقی آرام می تواند در کنترل استرس و اضطراب نقش مهمی داشته باشد. موسیقی آرام و ملایم می‌تواند با ترغیب کردن مغز به آرامش، به کاهش فشار خون کمک کند و به همان اندازه تپش قلب و هورمون‌های استرس را کاهش دهد. گوش دادن به صدای طبیعیت نیز می‌تواند بر کاهش میزان استرس موثر باشد.

15 رَوِش ساده ای که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند
۱۵- نفس عمیق بکشید.

وقتی که شما یک نفس عمیق از طریق بینی می‌کشید و تمام حجم ریه خود را پر می‌کنید و بعد شمرده و آرام بازدم می‌کنید ضربان قلب شما آرام می‌شود و به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید.

روش های کنترل استرس با نفس عمیق

[تعداد: 1   میانگین: 5/5]
مدیر رَوِش وب‌سایت
اگه شما هم تو این زمینه تجربه یا نظری دارین خوشحال میشیم با ما در میون بزارین :)

‫۲ نظر

  • پگاه گفت:

    مطلب مفیدیه مرسی

  • پاسخی بگذارید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.